Юлия Молчанова
Приглашаю на авторскую программу направленных медитаций тех, кто хочет улучшить качество своей жизни. Медитации созданы на основе mindfulness-медитаций с использованием психотерапевтических техник
Для кого эти курсы медитаций
Для тех, кто:
- ищет способы вернуться в комфортное психологическое и эмоциональное состояние при хроническом стрессе, тревожности, выгорании, тоски, чувстве одиночества, страха и унынии
- находится в кризисном состоянии, испытывает панические атаки и страхи после перенесенных травм или стрессов
- хочет научиться делать это самому, просто и экологично
- хочет улучшить качество жизни, сна, повысить продуктивность, укрепить уверенность в себе, улучшить концентрацию внимания, найти решение в затруднительной ситуации и многое другое.
Что Вы получите в результате
Под руководством опытного психолога Вы освоите способы, как влиять на свое психоэмоциональное состояние. Натренируете навыки делать это самостоятельно. Получите индивидуально подобранные техники самопомощи “в домашнюю аптечку психогигиены”.
Расписание и стоимость участия:
Занятия проводятся: онлайн один раз в неделю, длительность сессии – 1 час.
Стоимость индивидуального участия в программе – 40$ / сессия.
Стоимость группового участия - 20$ / сессия.
Программы направленных медитаций:
Программы медитаций:
Что такое Mindfulness-медитации?
Майндфулнес-медитации – это оздоровительные практики, пришедшие к нам из древности и созданные по всем правилам медитаций. Их единственное отличие от древних практик – то, что в них отсутствует часть, относящаяся к ритуалам или религии.
Майндфулнес-медитации признаны мировым научным сообществом как эффективное средство самопомощи, способ достижения концентрации внимания, успокоения ума, улучшения самочувствия и достижения чувства внутреннего баланса.
Самое лучшее описание медитации – это то, что помогает отвлечься от болтливого ума. В нашем сознании постоянно проносится множество мыслей, на которые мы реагируем эмоциями, происходит множество разных процессов, большинство из которых мы не осознаем. Не бывает момента, когда мозг находится в состоянии полного покоя.
Практикуя майндфулнес-медитации, мы пытаемся, приложив осознанные усилия, остановить это и хоть ненадолго оказаться в состоянии умственного покоя. Немного простых тренировок и мы заметно начинаем чувствовать себя лучше: лучше спать, меньше тревожиться, становиться более уверенными, более сконцентрированными.
Исследования многих университетов нашли связь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Стало известно, что эффект от медитации сравним с эффектом от антидепрессантов, и, к тому же, не вызывает побочных эффектов.
Дыхательные техники во время медитации улучшают кровообращение и способствуют ускорению обмена веществ, что, вместе с расслаблением, хорошо снижает нервное напряжение.
У людей, практикующих медитацию, активность области мозга, отвечающая за тревогу, страх и стресс, значительно снижается. Это приводит к уменьшению уровня гормонов стресса и снижению тревожности.
Эти авторские программы направленных медитаций разработаны на базе майндфулнес-медитаций в сочетании с психотерапевтическими техниками, что оказывается эффективным средством при различных состояниях.
Программа “Медитации для снижения уровня стресса”
Большинство событий жизни вызывают в организме стресс. Он бывает полезным и вредным.
Полезный стресс – тот, что запускает механизм, который когда-то спасал нас от хищников и сигнализировал об опасности. Он адаптирует нас к изменяющемуся миру и помогает запоминать новый опыт.
И совсем другое дело – вредный стресс. Это реакция на такие события, с которыми мы не справляемся, не можем адаптироваться или противостоять, испытываем боль, бессилие, страх. Любое воспоминание об этом приносит переживания и тяжелые эмоции. “Место” психологической травмы будет болеть, страдать, и все это с одной целью – обратить наше внимание! Мозг снова и снова будет создавать ситуации, в которых мы получим второй шанс исправить неудачный опыт.
Так мы попадаем в состояние хронического стресса, постоянных неудач, бессонниц, депрессий, неуверенности и тревожности.
Программа “Медитации для снижения стресса” поможет освоить техники самопомощи, снизить уровень стрессовой нагрузки, вернуть радость и удовольствие от жизни.
- Работа с тревогой перемен
Замечали ли Вы, как трудно принимать изменения в жизни? То, как проносятся мимо время и возможности, как вырастают наши дети и как быстро меняется мир вокруг. Знакомо ли чувство, что Вы не успеваете приспособиться к этим переменам? Что происходящие события опережают Ваши реакции? Такие переживания приводят нас к мысли, что мы можем не справиться с предстоящими трудностями в будущем. Это одна из причин, по которой не получается отпустить что-то, ставшее уже ненужным или лишним в нашей жизни. Привычки, убеждения, ожидания… Все, что мешает нам сделать шаг вперед. В медитации “Работа с тревогой перемен” мы тренируем этот полезный навык.
⠀ - Техника безопасного пространства
Приходилось ли Вам ощущать себя неуютно в шумной толпе или переживать дискомфорт от постоянного вынужденного присутствия людей рядом? Хотели ли бы Вы иметь уютную персональную гавань, куда можно мысленно перемещаться в минуты напряжения? Создать для себя такое место равносильно получению подарка, защищенного от посторонних убежища, где не бывает стресса и напряжения. Эта приятная практика даст Вам возможность восстановить силы после напряженного дня, отдохнуть физически и эмоционально среди суеты и быстрого ритма современной жизни.
⠀ - Снятие напряжения и возвращение телесного комфорта
Знакомо ли Вам состояние телесного перенапряжения? Когда мышцы становятся зажатыми, и Вы будто готовитесь к прыжку, который так и не происходит. Когда-то этот механизм создавался как защитный, он помогал убежать от опасного хищника. Но то, что спасало раньше, в современном мире стало причиной перенапряжения и телесного дискомфорта, ведь организм работает так же, как и тысячи лет назад. Эта практика поможет Вам убрать накопившийся в теле хронический стресс. Научить тело не напрягаться, а расслабляться на фоне тревожащих Вас мыслей, посылая сигнал к мозгу о том, что опасности нет.
⠀ - Заземление и устойчивость
Если Вы чувствуете, что сейчас находитесь в том периоде жизни, когда заметно не хватает равновесия, устойчивости и спокойствия, давайте проведем эту короткую медитацию. Вы почувствуете, как даже при помощи такой простой практики может измениться Ваше внутреннее состояние. - Почувствуйте разницу
Насколько мысли влияют на наши чувства и эмоции? Сначала мы реагируем на негативные события эмоцией – тревогой или страхом. И сразу же чувствуем характерное напряжение и «сжатие» мышц – телу нужно стать менее заметным или приготовиться для атаки / бегства. Напряженное тело дает мозгу сигнал и это порождает тревожные мысли. Мозг словно настраивается на волну поиска опасности, мы ищем подтверждения своим страхам и так и ходим по замкнутому кругу, накручивая себя все больше… Как с этим быть? Такая практика дает возможность научиться справляться с тревогами, размыкая замкнутый круг, а в комплексе с остальными медитациями – получить хороший инструмент для помощи самому себе.
⠀ - Избавиться от ожиданий
Чем больше мы думаем, как именно все должно произойти или как кто-то должен поступить по отношению к нам, тем больше привязываемся к этому и верим, что все будет именно так. Но ожидания – это ловушка, в которую люди сами себя загоняют, создавая разочарование и неудовлетворенность. Мы разочарованы, потому что ожидаем. Это как трясти яблоню, крича и ругая ее за то, что на ней зимой нет яблок. Как научиться избавляться от ожиданий и позволять событиям идти естественным путем? Давайте попробуем практику, которая поможет натренировать новый полезный навык.
⠀ - Стресс – SOS. Стабилизирующие техники “в домашнюю аптечку”
4-7-8
Простая, но эффективная техника дыхания, которая быстро поможет выйти из состояния стресса или повышенной тревожности и возбужденияHPP
Если возникает необходимость срочно справиться тревогой и стрессом – у вас есть способ, который позволит это сделать в считанные минуты. Вы можете проделать эту практику в любом месте, где бы вы не находились
Стираем стресс
Эта мини-медитация – “скорая помощь” при стрессовом состоянии. Короткая практика, которая дает сигнал мозгу запустить механизм быстрой переработки стресса и снизить уровень тревожности .
Программа “Медитации для снижения тревожности и беспокойства”
Мы всегда переживаем, что может случиться что-то такое, с чем не сможем справимся и будем чувствовать себя плохо. Иногда эта тревога может стать привычным жизненным фоном и причинять серьезное беспокойство, лишая радости, энергии и сна. Как зарождается тревожность, чем она усиливается и можно ли на нее повлиять?
Когда что-то важное находится за пределами нашего контроля, это рождает чувство неуверенности. Из-за чего появляется идея, что стоит только решить проблему, взяв ее под контроль, как все встанет на свои места. Но, если это удается, после решения одной проблемы сразу появляется следующая. И следующая. Количество вещей, которые нужно контролировать, растет. Мы затрачиваем все больше и больше ресурсов и энергии, рассчитывая, что это добавит уверенности и спокойствия. Но, чем меньше остается ресурсов, времени и сил, тем больше возникает сомнений в своей способности справиться с вызовами будущего.
И тогда рождается тревожность, которая, как в кривом зеркале, заставляет преувеличивать и искажать реальность. Это она заставляет считать проблему большой, а наши возможности маленькими, накручивает негативные мысли и мрачные прогнозы. Это тревожность отбирает сон и покой. Лишает ясного видения и рождает химер.
Программа “Медитаций для снижения тревожности и беспокойства” поможет Вам научиться справляться с этим. Наблюдайте за тем, как со временем будет меняться Ваше внутреннее состояние.
- Найти ресурсы, когда их мало
Что может наполнить Вас и стать тем светом, что поведет дальше, когда Вы оказываетесь в своей темноте? В те периоды жизни, когда тревожность и беспокойство становятся уже привычными? Возможно, у Вас есть нереализованные ресурсы, которые сложно заметить в этом состоянии. Давайте попробуем поискать их в Вашей ежедневной реальности.
⠀ - Будущее под контролем
Мы всегда с легкостью прогнозируем худший вариант развития сюжета и предсказываем все виды катастроф, которых скорее всего, не случатся. У этого есть причина – прогнозируя будущее, мы создаем для себя иллюзию, что, хоть немного, но контролируем его. И тут же с готовностью начинаем верить в эту иллюзию. Мы думаем, что таким образом можем уменьшить наш природный страх перед неизвестностью. Но в реальности происходит все наоборот. Мы накручиваем себя мыслями о возможных будущих бедах, с которыми не сможем справиться. Это приводит к хроническому беспокойству, тревожности и депрессии, которые становятся источником все более мрачных мыслей. Мы и хотели бы не накручивать себя, но уже просто не можем остановиться. Давайте потренируемся снижать тревожность с помощью этой медитации. - Внутренний критик
Как часто Вы вините себя за прошлые ошибки или ругаете за сделанный выбор? Этот внутренний голос кажется справедливой самокритикой. Но тут-то и кроется подвох. Совсем наоборот. Осуждая себя, мы теряем возможность опереться на полученный опыт и продолжать движение. Если заглянуть в глубину самокритики, то там можно увидеть много детского страха. Отсутствие поддержки и осуждение когда-то уже сделали своё дело, и теперь, даже повзрослев, мы упрекаем себя чьими-то чужими фразами из далекого прошлого. Но чувство вины и осуждение себя – это не то, что нас укрепляет, повышает самооценку и придает силы в сложные времена. Это то, что лишает уверенности в том, что мы способны справляться с трудностями, переносить невзгоды и принимать верные решения. Мы и хотели бы по-другому относиться к себе, но почему-то не получается. Эта небольшая практика поможет Вам выработать навык другого отношения к себе. - Эмоции…идем дальше
«Не волнуйся!» — один из самых бесполезных советов, который можно дать человеку в состоянии тревоги. Если бы он только мог, то конечно не волновался бы: тревога отнимает массу сил, выбивает из колеи, а иногда и полностью парализует. В норме, тревога – это одно из самых полезных переживаний. Она помогает вовремя включить защитные механизмы и отреагировать. Но иногда нас захватывает другой, особый вид тревоги. Той, что заставляет ощущать постоянный беспричинный страх. Заставляет думать – “А вдруг что-нибудь случится?” И тогда это чувство порождает неуверенность в себе, страх перед неизвестным, страх совершить ошибку, быть осмеянным, униженным, отвергнутым. Люди в тревожности редко рискуют, избегают решительных поступков, не проявляют инициативу. В сложных ситуациях, где требуется хладнокровие и невозмутимость, они горячатся, нервничают, суетятся и в итоге проигрывают. Как взять тревогу под контроль? Мы потренируем этот навык при помощи медитации на управление эмоциями. - Сбитый прицел
Наши проблемы постоянны. Мы исправляем одно, и вскоре появляется другое. Но мы можем реагировать на стресс так, чтобы не усугублять его. Наши мысли постоянно меняются. Мы можем научиться выбирать, какие из них продолжать думать, а какие игнорировать. Если мы возвращаем себя в сбалансированное состояние спокойного и ясного ума прежде, чем реагировать, стресс и тревожность в нашей жизни становятся гораздо менее значительными. Осознанно смещая фокус внимания с негативных мыслей на конструктивные и наводя порядок в сознании, мы помогаем всему организму и восстанавливаем способность извлекать радость из обыденных вещей. А из маленьких радостей уже можно собрать вполне приличное счастье.
⠀ - Заземление и устойчивость
Если Вы чувствуете, что сейчас находитесь в том периоде жизни, когда заметно не хватает равновесия, устойчивости и спокойствия, давайте проведем эту короткую медитацию. Вы почувствуете, как даже при помощи такой простой практики может измениться Ваше внутреннее состояние. - Безопасное пространство
Хотели ли бы Вы иметь уютную персональную гавань, куда можно мысленно перемещаться в минуты напряжения? Создать для себя такое место равносильно получению подарка, защищенного от посторонних убежища, где не бывает стресса и напряжения. Эта приятная практика даст Вам возможность восстановить силы после напряженного дня, отдохнуть физически и эмоционально среди суеты и быстрого ритма современной жизни. - Эффект наблюдателя
Освоив эти простые техники наблюдения за собой, своими мыслями и эмоциями со стороны, Вы сможете легче переносить трудности, быстрее приходить в себя после неудач и иметь достаточно сил для решения сложных вопросов в своей жизни. - Работа над самоценностью
Немного необычная для привычного формата направленная медитация в движении. Позволяет наполнить себя чувством самоценности, значимости и другими важными качествами личности, которые теряются и куда-то исчезают в стрессовые времена или были обесценены другими людьми в течении жизненного опыта. - Когда я живу?
Как вы думаете, почему человек помнит детство? А некоторые картинки даже в мельчайших деталях? Потому что ребенок смотрит на мир широко раскрытыми глазами. Взрослые живут, погруженные в свои мысли и повседневные дела, чаще всего, не замечая ничего вокруг. Вам знакомо чувство, когда не можешь вспомнить отдельные дни прошедшей недели? Они так похожи друг на друга. И недели складываются в месяцы, а месяцы — в годы… Но ведь так можно и полжизни не заметить! И тогда возникает вопрос – когда же мы ее живем, эту жизнь? Этот вопрос рано или поздно задают себе все. И тогда становится неуютно и тревожно от мысли, что где-то по дороге ты пропускаешь самое дорогое, что у тебя есть – саму жизнь. Но есть и хорошая новость. Она в том, что можно развить в себе способность освобождать разум от блуждающих мыслей и осознанно пребывать в настоящем моменте. Эта практика поможет потренировать умение жить, замечая жизнь. - Медитация на развитие доброжелательности к себе
Эта медитация поможет вам развить доброжелательность к себе и укрепить связь с окружающим миром. Многое, если не все, зависит от того, как вы относитесь к себе. Как умеете прощать и не терзать себя обвинениями. Эта способность отражается и на том, что вы транслируете во внешний мир, и как вас воспринимают другие. Начните свой путь к гармонии с собой и миром с этой медитацией. - SOS – тревожность. Стабилизирующие техники “в домашнюю аптечку”
Панические атаки – приемы и способы самопомощи
Дыхание, изменяющее состояние
Майндфулнес мини-медитация
Программа “Практика ноутинга, искусство концентрации внимания”
Можете ли вы вспомнить в деталях, как пили чай или кофе с утра? А каким по ощущениям было прикосновение близкого человека? Скорее всего, нет… Часть жизни мы теряем, не замечая и не участвуя сознанием в том, что происходит. Так работает наш мозг, концентрируясь на важном и не замечая второстепенного. Так и происходит подмена реальности на автоматическое восприятие “это было как всегда”. И когда-то наступает момент, когда мы не понимаем, чем отличается один день от другого и не понимаем, как успели промелькнуть страницы календаря.
Как войти в максимально плотный контакт с тем, что происходит в нашей жизни? Быть в контакте с собой, с телом, с чувствами и одновременно в контакте с окружающим миром. Обнулить восприятие перед встречей с новым мгновением жизни. Убрать автоматизм, который становится беспощадным убийцей настоящего. Он лишает нас радости и проживания жизни. Незамеченные чашка чая с утра, смех ребенка, улыбка близкого человека, дорога на работу,.. Сколько часов и дней жизни теряется в автопилоте? И как быстро это становится привычкой и распространяется на нашу способность концентрироваться уже на важных для нас вещах и задачах. Всем знакомо ощущение беспомощности, когда концентрация внимания ослабевает и невозможно вернуться к выполнению своей задачи.
Для тренировки концентрации внимания и уменьшения автоматизма в нашей жизни существует практика ноутинга.
- Вижу-слышу-чувствую
Как научиться замечать происходящее внутри нас и вокруг нас? Насколько мы способны замечать и удерживать внимание на стабильных или меняющихся событиях и явлениях? Насколько сильно мы отвлекаемся и не можем сосредоточиться на важном? Это небольшая практика, в которой можно выяснить это для себя и потренировать навык концентрации внимания на деталях. - Наблюдение за эмоциями
Мы часто недооцениваем, насколько важно развивать в себе способность замечать, понимать и правильно определять свои чувства, обнаруживать их локализацию в теле и тренировать умение ими управлять. Все это развивает навык понимать себя и других, умение брать под контроль эмоции в непростых ситуациях, когда необходимо снизить градус накала, чтобы сначала думать, и лишь потом действовать. Давайте потренируем это. - Практика ноутинга
Все мы страдаем от чувства “катастрофы” в жизни, присущей цифровой эре: писем, неотложных документов, голосовых сообщений и других вещей, штурмующих мозг одновременно. Мы гордимся своей способностью к многозадачности, продолжая заниматься важной работой, одновременно контролируя все входящие каналы. Но, пытаясь контролировать все вокруг, мы теряем способность концентрироваться на важном, удерживать в памяти нужную информацию и сохранять ясное восприятие в течении дня. Давайте снова погрузимся в процесс наблюдения и концентрации, который может стать хорошей тренировкой этой способности. - Заземление и устойчивость
Если Вы чувствуете, что сейчас находитесь в том периоде жизни, когда заметно не хватает равновесия, устойчивости и спокойствия, давайте проведем эту короткую медитацию. Вы почувствуете, как даже при помощи такой простой практики может измениться Ваше внутреннее состояние. - Внимательный покой
Знакомо ли вам состояние одновременной концентрации внимания и, в то же время, расслабленности и покоя в теле? Чаще всего мы находимся в одном из этих состояний. Если расслаблены – это состояние не для работы, а если внимание сфокусировано, то мышцы тела тоже напряжены. Эта практика поможет почувствовать и понять, как можно быть одновременно сконцентрированным и ощущать себя максимально расслабленным. - Якорь и облака
“Чувства и мысли подобны облакам в ветреном небе, приходят и уходят. Дыхание – якорь, за который держусь” – это слова буддистского монаха. С дыханием мы учимся принимать изменения и отпускать то, что уже должно покинуть нашу жизнь. С дыханием мы учимся пребывать с тем, что у нас сейчас есть. Эта мини-медитация даст Вам технику, которая поможет избавиться от негативных ощущений, снять чувство внутреннего напряжения и успокоиться. “Чайная” медитация
Если вы хотите научиться получать удовольствия от простых вещей в этой жизни, вернуть способность удивляться и радоваться, как когда-то в детстве, попробуйте начать с того, чтобы завести новую интересную привычку – чайную медитацию. Каждый день мы пьем свою чашку кофе или чая совершенно автоматически, не обращая внимания на вкус и иногда даже не помня, как это происходило. Это медитация, для которой не нужно выделять особое время. И прекрасная возможность потренировать давно забытую способность получать удовольствие от мелочей. Она позволит почувствовать, как мы проживаем мгновения жизни.
Программа “Медитации для преодоления чувства одиночества”
Время от времени каждый из нас испытывает чувство одиночества. Для кого-то это чувство связано с нежеланием общаться и отрешенностью от окружающих, а для кого-то это отчаянная нехватка внимания близких. Для одних – это скука, для других – страх остаться никому не нужным. Всем нам знакомо чувство одиночества, но у всех оно свое и переживаем мы его по-разному. Иногда бывают периоды, когда одиночество длится слишком долго. Скорее всего, тогда причина внутри нас самих. Страх одиночества – это страх остаться лицом к лицу с самим собой. Человеку, который любит и понимает себя, не страшно остаться одному, ему интересно с собой, он ценит себя и в периоды одиночества не пытается заполнить внутреннюю пустоту за счёт кого-то другого. Наоборот, использует эту возможность, чтобы восстановить свой ресурс, узнать себя, понять, чего он хочет и что делает его счастливым.
С помощью этого цикла медитаций мы с Вами постараемся наполнить переживание одиночества осознанностью и научимся ладить с этим ощущением, вместо того, чтобы сражаться с ним или пытаться от него сбежать. Даже вне отношений Вы почувствуете себя свободным и наполненным. Это способ сделать одиночество ресурсом, а не кошмаром.
Наблюдение за эмоциями
Мы часто недооцениваем, насколько важно развивать в себе способность замечать, понимать и правильно определять свои чувства, обнаруживать их локализацию в теле и тренировать умение ими управлять. Все это развивает навык понимать себя и других, умение брать под контроль эмоции в непростых ситуациях, когда необходимо снизить градус накала, чтобы сначала думать, и лишь потом действовать. Давайте потренируем это.
Заземление и устойчивость
Если Вы чувствуете, что сейчас находитесь в том периоде жизни, когда заметно не хватает равновесия, устойчивости и спокойствия, давайте проведем эту короткую медитацию. Вы почувствуете, как даже при помощи такой простой практики может измениться Ваше внутреннее состояние.
Вас двое-ты и ты
У всех бывает такой период, когда мы нуждаемся в любви и внимании гораздо больше, чем получаем. И у каждого на то есть свои причины. Чаще всего они не связаны с внешними факторами, ночь на улице или день, Вы в окружении близких или одни, уставшие от плотного графика дел или, наоборот, от избытка свободного времени. И, если Вы чувствуете себя одиноко, то это сигнал изнутри. Позвольте себе побыть в тишине и прислушаться к нему. Познакомиться с собой одиноким, принять себя таким и стать с собой «на ты»
Порядок в мыслях
Представьте, что Ваша голова – это Ваш дом, внутри него– Ваши мысли.
И для того, чтобы снова почувствовать себя в своей голове комфортно, пора доставать инвентарь для уборки. Эта медитация-визуализация поможет Вам навести порядок в своих мыслях и начать процесс положительной трансформации.Освобождаем энергию
Нас с детства учат, что злиться нехорошо, завидовать и хвастаться тоже, мужчины не плачут и взрослые не капризничают. И когда волна негодования подкатывает к горлу, мы часто молча глотаем этот ком, не позволяя ему вырваться наружу. Так мы получаем эмоционально-мышечный зажим в теле – сжатое скопление энергии, которая, как пузырек воздуха в воде, абсолютно не на своем месте. И таких пузырьков у нас может быть множество. Эта практика поможет с освобождением телесно-эмоциональных зажимов, что накапливались годами и с превращением энергии, что появилась – в свободную. То есть, в топливо для творчества Вашей жизни.
Внутренний критик
Как часто Вы вините себя за прошлые ошибки или ругаете за сделанный выбор? Этот внутренний голос кажется справедливой самокритикой. Но тут-то и кроется подвох. Осуждая себя, мы теряем возможность опереться на полученный опыт и продолжать движение. Если заглянуть в глубину самокритики, то там можно увидеть много детского страха. Отсутствие поддержки и осуждение когда-то уже сделали своё дело, и теперь, даже повзрослев, мы упрекаем себя чьими-то чужими фразами из далекого прошлого. Но чувство вины и осуждение себя – это не то, что нас укрепляет, повышает самооценку и придает силы в сложные времена. Это то, что лишает уверенности в том, что мы способны справляться с трудностями, переносить невзгоды и принимать верные решения. Мы и хотели бы по-другому относиться к себе, но почему-то не получается. Эта небольшая практика поможет Вам выработать навык другого отношения к себе.
Медитация на развитие доброжелательности к себе
Эта медитация поможет вам развить доброжелательность к себе и укрепить связь
с окружающим миром. Многое, если не все, зависит от того, как вы относитесь к себе. Как умеете прощать и не терзать себя обвинениями. Эта способность отражается и на том, что вы транслируете во внешний мир, и как вас воспринимают другие. Начните свой путь к гармонии с собой и миром с этой медитацией.Одиночество с собой
В современном обществе нам мягко навязывают кем быть, как жить и что чувствовать. Загоняя себя в рамки социальных стереотипов, человек понемногу теряет свою уникальность и особенность, стараясь быть не тем, кем он является на самом деле. Как часто мы выбираем своими целями жизненные успехи известных людей, картинки чужой жизни, манеру поведения героя из фильма? Когда сами уже не понимаем, какие мы настоящие, чего хотим на самом деле и почему делаем то что делаем. И тогда мы спрашиваем себя: Почему я чувствую одиночество? Что со мной не так? Может, я недостоин любви и заботы? И вслед за вопросами приходит понимание, что вряд ли можно стать искренне счастливым, проживая день за днем чужую жизнь. Один мудрец когда-то сказал: Если ты будешь стремиться стать кем-то другим, то кто же будет тобой? Эта медитация тренирует способность принимать себя такими, какие мы есть.Одиночество: страдать vs наслаждаться
Одиночество – состояние пассивное. Оно подкрепляется и набирает силу за счет бездействия. Когда мы невольно позволяем ему прижиться в нашей душе и мало что делаем для того, чтобы изменить существующее положение вещей. И, если не принимать никаких мер, это состояние усиливается, приводя в итоге к чувству подавленности и беспомощности. Попробуйте подумать о том, что сейчас, когда появилось немного свободного времени, Вы можете потратить его на то, что очень давно хотели сделать, но все время откладывали на потом. В этой медитации мы попробуем начать “потом” уже сейчас.Техники самопомощи “в домашнюю аптечку”
Дыхание, изменяющее состояние
Мини-медитация для быстрой смены эмоционального состояния
Программа “Медитации для изменения эмоционального состояния”
Представьте шланг, в котором течёт вода. Если на него наступить или положить что-то тяжелое, вода начнет накапливаться перед препятствием, и в конце концов шланг лопнет. Также и с эмоциями, которые пытаются подавлять. В какой-то момент наступает взрыв и человек ведёт себя неадекватно. Или обостряются хронические заболевания и возникают новые психосоматические проявления. Поэтому важно принимать свои эмоции и учиться ими управлять. Когда градус накала понижается, то управлять своим поведением становится легче и эмоция не застряет в теле. Главное, понимать, что проявление любых эмоций – нормально. Гораздо хуже, когда мы держим их в себе, после чего взрываемся от любой мелочи. Страдаем и мы и те, кто оказался рядом.
В этой программе Вы освоите техники быстрого изменения эмоционального состояния, если привычные Вам способы не работают. Подобные медитации помогут успокоить эмоции и запустить переработку накопившейся тревожной информации. А найти подходящую форму для их проявления – задача, которая всем по силам.
- Устойчивость и Заземление
Если Вы чувствуете, что сейчас находитесь в том периоде жизни, когда заметно не хватает равновесия, устойчивости и спокойствия, давайте проведем эту короткую медитацию. Вы почувствуете, как даже при помощи такой простой практики может измениться Ваше внутреннее состояние. - Поддержка в кризисе
Если Вы томитесь в смутном беспокойстве, что все прекрасное проходит мимо, а Вы его никак не догоняете. Если Вы мечетесь, не зная, чем бы удовлетворить свою жажду перемен или стали задумываться, то ли делаете и туда ли идете. Если Вы стали похожи на дикую лошадь, которая хочет сбросить седло, и тоже хотите одичать и сбросить все «я должен» и «надо». Это означает, что наступил кризис. Через него проходят практически все, но с разной степенью разрушений и приобретений. От того, насколько Вы научились балансировать свое эмоциональное состояние, во многом зависит масштаб потерь, приобретений и адекватность принятых решений. А когда гнев, раздражение или негатив сменится на ясность, то и нужные решения появятся на поверхности. - Эмоциональное выгорание
Практикуйте эту медитацию, чтобы немного замедлить вашу жизнь. Мы часто движемся без остановок, пока не достигаем критического состояния. Возможно, сейчас тот самый момент, когда ваша деятельность стала уже нездоровой и пора протянуть самому себе руку помощи. Пусть Вашей задачей станет создание себе чуть большего жизненного пространства, в котором можно хоть немного жить, дышать, смотреть и гулять безо всякой цели. Позвольте мыслям и заботам о планах и обязанностях медленно рассеяться подобно туману на время этой практики. - Найти силы и ресурсы
Всем нам знакомы времена, когда жизнь становится достаточно непростой и каждый новый шаг связан с выбором, принятием решения или переменами. И тогда то, что придает силы и устойчивость, возвращает энергию, ясность мыслей и успокаивает эмоции приобретает особую ценность. Можно ли пройти с минимальными потерями сквозь сложные периоды жизни? Да, если владеть приемами и способами восстановления своего внутреннего состояния. - Безопасное пространство
Хотели ли бы Вы иметь уютную персональную гавань, куда можно мысленно перемещаться в минуты напряжения? Создать для себя такое место равносильно получению подарка, защищенного от посторонних убежища, где не бывает стресса и напряжения. Эта приятная практика даст Вам возможность восстановить силы после напряженного дня, отдохнуть физически и эмоционально среди суеты и быстрого ритма современной жизни. - Медитация на развитие доброжелательности к себе
Эта медитация поможет вам развить доброжелательность к себе и укрепить связь
с окружающим миром. Многое, если не все, зависит от того, как вы относитесь к себе. Как умеете прощать и не терзать себя обвинениями. Эта способность отражается и на том, что вы транслируете во внешний мир, и как вас воспринимают другие. Начните свой путь к гармонии с собой и миром с этой медитацией. - Избавление от “застрявших” негативных эмоций
Если Вы чувствуете, что ситуация давно прошла и пора бы ее отпустить и жить дальше, но почему-то не получается и эмоции захлестывают и мешают чувствовать себя хорошо, подобная медитация поможет Вам в этом. - Баланс души, разума и тела
Моменты тревожности и нестабильности. Вы в состоянии постоянного стресса или в жизни наступил период перемен. Сильные эмоции застилают разум, или, наоборот – нет ни сил, ни желания что-либо делать. Теряются старые смыслы, а новые пока еще не созданы. Когда появляется ощущение, что опускаются руки и растет чувство беспомощности. Во всех этих ситуациях есть одно общее. В них мы прежде всего нуждаемся в том, чтобы вернуть баланс души, разума и тела. Работа над самоценностью
Немного необычная для привычного формата направленная медитация в движении. Позволяет наполнить себя чувством самоценности, значимости и другими важными качествами личности, которые теряются и куда-то исчезают в стрессовые времена или были обесценены другими людьми в течении жизненного опыта.
Техники самопомощи “в домашнюю аптечку”
4-7-8
Простая, но эффективная техника дыхания, которая быстро поможет выйти из состояния стресса или повышенной тревожности и возбужденияHPP
Если возникает необходимость срочно справиться тревогой и стрессом – у вас есть способ, который позволит это сделать в считанные минуты. Вы можете проделать эту практику в любом месте, где бы вы не находилисьЯкорь и облака
“Чувства и мысли подобны облакам в ветреном небе, приходят и уходят. Дыхание – якорь, за который держусь” – это слова буддистского монаха. С дыханием мы учимся принимать изменения и отпускать то, что уже должно покинуть нашу жизнь. С дыханием мы учимся пребывать с тем, что у нас сейчас есть. Эта мини-медитация даст Вам технику, которая поможет избавиться от негативных ощущений, снять чувство внутреннего напряжения и успокоиться.
Программа “Медитации для укрепления уверенности в себе”
О том, как неуверенность в себе усложняет жизнь человека, знают многие. Часто мы чувствуем себя так, будто нам постоянно чего-то не хватает: недостаточно знаний, недостаточно хорошо выглядим, недостаточно любимы, честны, мотивированы… – этот список каждый может продолжать довольно долго. Мы легко осуждаем сами себя и рано или поздно постоянная самокритика пригибает нас книзу, уменьшая нашу личность в размере и делая окружающий мир больше и сильнее, чем мы. Неуверенность в себе – это всегда продукт личной истории человека. Мы не рождаемся застенчивыми, робкими или тревожными, но приобретаем эти черты в течение всей жизни, получая свой собственный опыт. Опыт, который создает нашу самооценку.
В программе «Медитации для укрепления уверенности в себе» для Вас были разработаны медитативные практики, которые помогут разобраться с проблемой. Мы вместе пройдем несколько шагов на пути к уверенному себе, научимся приемам и техникам по улучшению внутреннего состояния, узнаем тех, чьими голосами говорит наш «внутренний критик», услышим себя и свои желания и вспомним, что жизнь становится гораздо интереснее, если относиться к ней, как к увлекательному приключению, доверяя интуиции и внутренним ощущениям.
- Устойчивость и Заземление
Если Вы чувствуете, что сейчас находитесь в том периоде жизни, когда заметно не хватает равновесия, устойчивости и спокойствия, давайте проведем эту короткую медитацию. Вы почувствуете, как даже при помощи такой простой практики может измениться Ваше внутреннее состояние.
- Быстрое восстановление и стабилизация
Иногда бывают времена, когда заканчивается внутренний ресурс, силы и энергия, а стресс, напряжение и тревога становятся постоянными спутниками. В эти периоды – лучшее, чем мы можем себя поддержать – это восстановить баланс и вернуть устойчивость в тело и разум. - Я в ресурсе
Медитация поможет найти силы справляться с текущими задачами и даст возможность почувствовать себя уверенно и устойчиво в сегодняшнем дне. Вы можете практиковать ее там, где есть возможность удобно сесть и закрыть глаза. - Безопасное пространство
Приходилось ли Вам ощущать себя неуютно в шумной толпе или переживать дискомфорт от постоянного вынужденного присутствия людей рядом? Хотели ли бы Вы иметь уютную персональную гавань, куда можно мысленно перемещаться в минуты напряжения? Создать для себя такое место равносильно получению подарка, защищенного от посторонних убежища, где не бывает стресса и напряжения. Эта приятная практика даст Вам возможность восстановить силы после напряженного дня, отдохнуть физически и эмоционально среди суеты и быстрого ритма современной жизни. - Работа над самоценностью
Немного необычная для привычного формата направленная медитация в движении. Позволяет наполнить себя чувством самоценности, значимости и другими важными качествами личности, которые теряются и куда-то исчезают в стрессовые времена или были обесценены другими людьми в течении жизненного опыта. - Медитация на развитие доброжелательности к себе
Эта медитация поможет развить доброжелательность к себе и укрепить связь
с окружающим миром. Многое, если не все, зависит от того, как Вы относитесь к себе. Как умеете прощать и не терзать себя обвинениями. Эта способность отражается и на том, что Вы транслируете во внешний мир и как Вас воспринимают другие. Начните свой путь к гармонии с собой и миром с этой медитацией. - От критики к похвале
Большинство из нас с детства убеждены, что для достижения успеха нужно жестко и требовательно к себе относиться. И обычно эта жесткость принимает форму резкого, осуждающего или негативного разговора с самим собой. В голове слышится голос, который шепчет: “Ты слишком нервничаешь, тебе нужно успокоиться, ты недостаточно трудолюбив, слишком ленив…” и так далее. В голливудских фильмах сержант-инструктор окриками и насмешками делает из слабого и робкого новобранца крутого солдата. Но в реальной жизни постоянная самокритика ведет только к чувству вины, неадекватности и еще большей неуверенности в себе. Излишняя самокритика никогда не станет источником подлинной мотивации. Давайте прислушаемся к своему «внутреннему критику» и узнаем его поближе. - Все бегут, как могут
Хоть мы и ничего не знаем про реальность других людей и видим только картинку успеха, нам часто кажется, что у другого жизнь интереснее, что он успешнее нас, но заслуживает успеха гораздо меньше нас. Мозг всегда оценивает все, что мы имеем и чего достигли, сравнивая с другими. В этой медитации мы почувствуем, что с нами происходит, когда мы смотрим на чужой успех и что это дает, а чего лишает. - Преодоление трудностей
Одно из умений, которое необходимо освоить, чтобы преодолеть неуверенность в себе – это умение положительно или, хотя бы, нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг и проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть или оказаться в неловкой ситуации. Было бы наивным считать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше проблем, чем у неуверенных. Они просто умеют смотреть на происходящее с ними с другой позиции. Провалы и промахи мешают человеку добиваться целей лишь тогда, когда он видит в них подтверждение своей ничтожности, вместо того, чтобы заметить, что это приносит драгоценный опыт и оттачивает навык преодоления препятствий. Эта медитация поможет потренировать подобный навык. - Отпускать и доверять
Иногда сомневаться в своих решениях и анализировать ошибки бывает очень полезно. Но если сомнения — Ваше постоянное состояние, Вы не сможете принять ни одного решения, потому что будете считать их неправильными. И тогда не получится справиться с тревогой. Если постоянно возвращаться к обдумыванию этого решения, Вы постепенно теряете уверенность в себе. Есть ли смысл в этом? Каждое из решений – это выбор пути, на котором будет еще множество перекрестков. И мы никогда не узнаем, как все было бы, пойди мы другим путем. Доверие к себе – это ресурсное состояние, дающее ощущение опоры и самое важное в движении к своим мечтам. Не доверяя, Вы будете переживать и бояться делать каждый шаг. Давайте потренируем этот навык. - Я – то, что надо
Уверенность в себе – это вера человека в самого себя. Это правильная оценка собственных умений и способностей для достижения целей и удовлетворения потребностей. Уверенного человека заметно в толпе. Он обладает ровной осанкой, открытой позой и прямым взглядом, будто внутри его тела проходит несущая опора из какого-то прочного материала. В этой медитации мы поищем свою опору и укрепим то, что формирует самооценку. - Техники самопомощи “в домашнюю аптечку”.
Быстрая работа со страхом.
Простой навык управления эмоциями
Программа “Работа со страхами”
Страхом мы реагируем на события, с которыми когда-то не справились, не смогли адаптироваться или противостоять. Тогда мы испытали боль, стыд, бессилие, вину, панику или отчаяние. До сих пор воспоминания приносят переживания и тяжелые эмоции. А почему? Казалось бы, все уже давно позади. Дело в том, что в момент травмы запускается процесс, который напоминает нажатие аварийной кнопки в фильмах – воет сирена, начинается обратный отсчет и закрываются перегородки, изолируя опасную зону. Примерно то же происходит и внутри нас. На информацию о событии будто бы надевается капсула, она не дает объединить ее с остальным опытом человека. Внутри капсулы отключен свет, отопление и интернет, там темно и холодно. Там живет страх.
Существующие техники ДПДГ (EMDR) терапии на основе mindfulness-медитаций помогают максимально экологично, легко, и, что самое важное – самостоятельно перезапустить механизм “переваривания” травматического опыта, который когда-то создал страх.
Работа со страхом заболеть, страхом публичных выступлений, работа с последствиями перенесенной аварии, а также любого травматического опыта и фобии в технике mindfulness + EMDR
- Безопасное пространство
Приходилось ли Вам ощущать себя неуютно в шумной толпе или переживать дискомфорт от постоянного вынужденного присутствия людей рядом? Хотели ли бы Вы иметь уютную персональную гавань, куда можно мысленно перемещаться в минуты напряжения? Создать для себя такое место равносильно получению подарка, защищенного от посторонних убежища, где не бывает стресса и напряжения. Эта приятная практика даст Вам возможность восстановить силы после напряженного дня, отдохнуть физически и эмоционально среди суеты и быстрого ритма современной жизни. - Работа с ощущением безысходности
Эта практика поможет Вам изменить свое состояние, если ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, кажется Вам безвыходной. - Работа со страхом заболеть
Эта медитация не предназначена для помощи в лечении или профилактики заболевания. Если вы имеете первые признаки болезни, вам необходимо обратиться за медицинской помощью. Медитация поможет Вам поддерживать устойчивое эмоциональное состояние, если у Вас есть сильный страх заболеть. - Работа с эмоциональным состоянием во время болезни
Эта медитация не предназначена для помощи в лечении или профилактики заболевания. Если вы имеете первые признаки болезни, вам необходимо обратиться за медицинской помощью. Медитация поможет Вам поддерживать устойчивое эмоциональное состояние во время болезни. - Работа со страхом публичных выступлений
Всем нам знакомо то неприятное чувство, когда страх перед публикой мешает выступить или ответить так, как мы хотим и представляем в уме. Это может очень мешать в жизни и формировать чувство неуверенности в себе. Эту практику можно проводить самому себе периодически и непосредственно перед публичным выступлением и Вы почувствуете разницу. - Работа со страхом
Эта простая техника поможет Вам улучшить свое состояние, если Вы испытываете неопределенный страх, фобию или постоянную тревогу. - Работа с последствиями перенесенной аварии
Эта простая техника поможет, если Вы стали жертвой аварии, автомобильной катастрофы или присутствовали при такой ситуации. Возможно, после такого травматичного события Вам сложно водить машину или возникли еще какие-то неприятные реакции. Эта техника поможет уменьшить или убрать последствия травмы. - Работа с эмоциональным “застреванием”
Если Вы чувствуете, что ситуация давно прошла и пора бы ее отпустить и жить дальше, но почему-то не получается, подобная медитация поможет Вам в этом. - Техники самопомощи “в домашнюю аптечку”
Простые приемы, которые Вы можете использовать самостоятельно в ситуациях, когда Вам тревожно, страшно или Вы подвержены сильным эмоциям. Приемы, помогающие вернуть себе внутренний ресурс.
Программа “Медитации для восстановления внутреннего баланса”
Когда сложно, плохо или тяжело на душе, а сил не хватает или эмоции захлестывают. Когда почва уходит из-под ног и нет привычных опор. Если необходимо принимать быстрые решения или замедлиться, чтобы увидеть верный путь. А, возможно, Вы уже ищете новый источник сил или ресурс для изменений, при этом привычные способы и методы уже не дают нужного результата. Во всех этих ситуациях мы остро нуждаемся во внутреннем балансе, устойчивости и чувстве того, что в нашей жизни существует достаточно опор, чтобы встречаться с новизной.
Эта программа медитаций может стать простым и быстрым способом возвращения себе энергии, равновесия и устойчивости.
- Баланс души, разума и тела
Моменты тревожности и нестабильности. Вы в состоянии постоянного стресса или в жизни наступил период перемен. Сильные эмоции застилают разум, или, наоборот – нет ни сил, ни желания что-либо делать. Теряются старые смыслы, а новые пока еще не созданы. Когда появляется ощущение, что опускаются руки и растет чувство беспомощности. Во всех этих ситуациях есть одно общее. В них мы прежде всего нуждаемся в том, чтобы вернуть баланс души, разума и тела. - Согласие с собой
“В тот момент, когда человек принимает себя таким, какой он есть, не оценивая и не сравнивая себя с другими, исчезает и чувство превосходства, и ощущение униженности. Исчезает напряжение, прекращаются безуспешные попытки стать кем-то другим, уходят стрессы и депрессии, которые возникали из-за неприятия себя.” – говорил Ошо. Эта практика продвинет вас на пути принятия себя. - Заземление и Безопасное пространство
Приходилось ли Вам ощущать себя неуютно в шумной толпе или переживать дискомфорт от постоянного вынужденного присутствия людей рядом? Хотели ли бы Вы иметь уютную персональную гавань, куда можно мысленно перемещаться в минуты напряжения? Создать для себя такое место равносильно получению подарка, защищенного от посторонних убежища, где не бывает стресса и напряжения. Эта приятная практика даст Вам возможность восстановить силы после напряженного дня, отдохнуть физически и эмоционально среди суеты и быстрого ритма современной жизни. - Быстрое восстановление и стабилизация
Иногда бывают времена, когда заканчивается внутренний ресурс, силы и энергия, а стресс, напряжение и тревога становятся постоянными спутниками. В эти периоды – лучшее, чем мы можем себя поддержать – это восстановить баланс и вернуть устойчивость в тело и разум. - Медитация на развитие доброжелательности к себе
Эта медитация поможет вам развить доброжелательность к себе и укрепить связь с окружающим миром. Многое, если не все, зависит от того, как вы относитесь к себе. Как умеете прощать и не терзать себя обвинениями. Эта способность отражается и на том, что вы транслируете во внешний мир, и как вас воспринимают другие. Начните свой путь к гармонии с собой и миром с этой медитацией. - Техники самопомощи “в домашнюю аптечку”
Простые приемы, которые Вы можете использовать самостоятельно в ситуациях, когда Вам тревожно, страшно или Вы подвержены сильным эмоциям. Ресурсные техники.
Программа “Медитации для поиска ответов в сложных ситуациях”
Каждый из нас время от времени находится в сложной жизненной ситуации, в поисках ответа или перед необходимостью принять непростое решение. Знаете ли Вы, что помогает, а что мешает Вам на этом пути и уводит от цели? Подобные знания могут оказаться ключевыми для принятия верного решения.
Если обобщить, то существуют лишь два варианта ответа:
- решение, которое несет за собой множество других проблем, но в конечном счете все же имеет бОльшую ценность для Вас.
- решение, с которым человек не будет в дальнейшем иметь особых проблем, но, в то же время, это решение принесет меньше ценного в Вашу жизнь.
Проще говоря, это звучит как – труднее сейчас, но лучше потом и легче сейчас, но труднее потом.
Когда оба варианта становятся для нас равновесными, мы оказываемся в тупике и ждем, пока чаша весов дрогнет. Если же времени для этого ожидания нет, мы получаем стресс под давлением обстоятельств. Стресс добавляет эмоций и переживаний, уводя все дальше от принятия взвешенного и продуманного решения. В итоге, принятие решения дается либо со стрессовыми последствиями для здоровья, либо делается в спешке под влиянием эмоций. Что же делать? Чтобы не сожалеть о принятом решении или не сомневаться в его правильности спустя какое-то время, важно уметь вовремя абстрагироваться от ситуации и обратиться к техникам, которые могут помочь найти ответы на Ваши вопросы.
В этой программе медитаций по “Поиску решения в сложной ситуации” Вы найдете для себя нужные инструменты, чтобы самостоятельно справиться со сложной ситуацией.
Заземление и устойчивость
Если Вы чувствуете, что сейчас находитесь в том периоде жизни, когда заметно не хватает равновесия, устойчивости и спокойствия, это для Вас. Вы почувствуете, как даже при помощи такой простой практики может измениться внутреннее состояние.
Вас ждут по ту сторону двери
Иногда человек попадает в такие ситуации, из которых не может найти выход. Но это, конечно же, не означает, что выхода нет. Просто силами осознанного мышления эту задачу не решить. Самый верный способ быстрого выхода из трудных и даже «безвыходных» ситуаций — воспользоваться бесконечными ресурсами подсознания. Метафора — быстрый способ связи с бессознательным, поэтому к ней проще всего обратиться для поиска таких решений. Давайте пойдем на встречу со своими ответами, подняв на поверхность то, что уже известно Вашему подсознанию!
Увидеть скрытое
Когда в сложных ситуациях захлестывают эмоции и стресс, трудно остаться уравновешенным и найти ответ, который был бы достаточно продуманным и совпадал с нашими реальными потребностями. Переживания и стресс создают фоновый шум, который, подобно помехам на радиочастотах, мешает ясно услышать свой внутренний голос. Чтобы помочь себе в этом, стоит выделить время для создания внутренней тишины, в которой задать себе важные вопросы. Услышав ответы и увидев полную картину, Вы неожиданно поймете, что решение уже появилось на поверхности.
Выход из тупика
Что Вы делаете в ситуации, когда не оставляет ощущение, что у Вас вырвало руль из рук или Вы заперты и выхода нет? Скорее всего, уходите в постоянные размышления по кругу и погружаетесь в стресс. Стресс – это то, что вызывает чувство постоянной тревоги, навязчивых мыслей и самообвинений. Чем сильнее тревожное состояние и обвинения себя, тем сложнее становится найти адекватный выход из тупика. Техника этой медитации основана на EMDR-терапии, современном методе переработки тревожной информации и стрессовых ситуаций.
Твой ответ. Как увидеть то, что уже знаешь
Когда Вы в тупике, выход из него кажется непосильной задачей. Но все оказывается совсем не так, если посмотреть на ситуацию извне. Представьте сейчас, что возникшая проблема – не Ваша и взгляните на нее как посторонний человек. Представьте, что в такую ситуацию попал Ваш друг и спрашивает совета. Что Вы ему ответите? Наверняка отбросите все эмоции и постараетесь взглянуть на ситуацию отстраненно и объективно. В этой медитации Вы побудете себе собственным другом. Чтобы попросить совета у своего подсознания, у того настоящего Вас, который уже давно знает ответы на Ваши вопросы.
Запускаем процесс в подсознании
Если сейчас Ваше состояние – будто на дне глубокой ямы, из которой едва виден свет. Если Вы знаете, что где-то светит солнце, смеются люди; где-то есть хоть какая-то почва под ногами, уверенность в будущем; где-то вообще есть будущее, но все это не у Вас. Если Вы сейчас находитесь в подобном состоянии — эта медитативная техника поможет подсознанию найти выход. Для каких еще случаев она подходит? Для эффекта «домино», когда все сыпется одно за другим, погребая человека под неприятностями. Для состояния отчаяния, когда не знаешь, что делать, когда ошибка одна за другой и нет хороших решений. Когда Вы знаете, где не хотите больше находиться; знаете, что хотели бы чувствовать; но совершенно не представляете, как туда дойти.Внутреннее состояние для принятия решений
Столкнувшись с трудной ситуацией, сложно думать о будущем. Нас ослепляют обстоятельства, мы застряем в мучительной неопределенности, меняем свои решения по несколько раз в день. О решениях, принятых в пылу гнева, порыва желания или тревоги, люди обычно жалеют чаще всего. Как хорошо было бы иметь для них кнопку отмены! Поэтому и говорят, что важное решение лучше отложить до утра. Нужное решение само созреет в Вашей голове, как спелый плод — только дайте ему время. Не торопите себя, возьмите паузу и позвольте себе в расслабленном состоянии немного присмотреться к ситуации. Так Вы отсечете импульсивные решения и не предпримете необдуманных действий.Мечтатель, реалист и критик
Если Вы в затруднении – всегда полезно узнать иной взгляд на ход Ваших размышлений. В одиночку легче потерять связь с реальностью. Согласиться с чужим мнением бывает непросто, особенно если оно идет вразрез с Вашим собственным. Но именно умение слышать, принимать критику и объективно оценивать альтернативные идеи – способствует решению трудных задач. Совместный мозговой штурм наверняка поможет найти оптимальное решение ситуации. Поочередно примерьте на себя 3 образа: мечтателя, реалиста и критика. Такой разносторонний подход даст возможность увидеть потенциальные решения, который лежат не на поверхности.Максимум выгоды vs Искусство маленьких шагов
Искусство счастья – это искусство маленьких шагов. Не ставьте себе слишком глобальные или заведомо невыполнимые цели, сравнивая себя с кем-то. Попытки сравнения себя с другими, достигшими успеха, только добавят в жизнь ненужный стресс. На этом пути очень легко потерять ориентиры. А умение радоваться небольшим достижениям и быть в контакте с собой вернет в жизнь спокойствие и удовлетворение. Это самая лучшая почва под ногами, чтобы продвигаться к своим целям и понимать, как туда попасть. Здесь мы тренируем этот навык.Зажги свой факел от чужого огня
Тупики погружают нас в застойное состояние. Чтобы вернуть себе энергию жизни, нужно вспомнить, каково это – быть смелым, азартным, возвышенным и целеустремленным. Постарайтесь вспомнить себя в таком состоянии, прочувствовать эти эмоции. Это поможет вернуться к жизни. Используйте все, что дарит вдохновение, нацеливает на борьбу, заставляет искать нестандартные решения. Существует мнение, что самомотивация длится недолго. Что ж, сытость после обеда тоже длится недолго. Поэтому заботиться о ней стоит ежедневно. Достижение цели, конечно, зависит от нас самих, но мотивирующие слова обязательно помогут на пути к успеху. Эта нетипичная медитация-мотивация для Вас и Ващего успеха.
Программа “Медитации для повышения продуктивности и получения энергии”
Мы учимся контролировать время, но часто относимся к энергии так, будто она безлимитна. Стремимся 24/7 выжимать из себя максимальную эффективность. Но никакие запасы времени не помогут, когда нет сил и желания выполнять запланированные задачи. Чтобы все успевать, важно вовремя восстанавливать энергетические резервы. Откуда брать энергию и как поддерживать ее уровень высоким? Это те вопросы, которые мы изучим в этих медитациях и каждый сможет найти для себя лучший способ аккумуляции жизненной энергии. Энерджи-менеджмент — это управление энергией. Понятие, созданное по аналогии с тайм-менеджментом. Суть его в том, что управление временем не приведет к продуктивности, если у нас «сели батарейки». Мы можем составить грамотный график задач и правильно расставить приоритеты, но если у нас нет энергии для их реализации, идеальный план не поможет. Считается, что максимальной продуктивности можно добиться, полностью посвящая себя решению стоящих перед нами задач, но, при этом периодически полностью отключаясь от них. Также он утверждает, что для высокой продуктивности нам необходимы 4 вида энергии: физическая, эмоциональная, умственная и духовная.
⠀ФИЗИЧЕСКАЯ энергия определяет наше самочувствие. Это наш фундамент, топливо для продуктивности и достижения целей. Чаще всего, когда мы говорим, что нам не хватает энергии, мы имеем ввиду именно физическую энергию. На уровень физической энергии влияют тренировки, питание, сон и отдых. А чередование этапов работы и восстановления чуть ли не главный ключ к повышению продуктивности.
⠀Источником ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ энергии является ощущение вызова и новых возможностей, уверенность в себе, деятельность, которая дает ощущение радости и самореализации, любимое хобби и отдых. А вот раздражительность, беспокойство, нетерпеливость, обиды потребляют большое количество энергии и лишают нас способности здраво мыслить. Дыхательная гимнастика, медитативные практики и техники по управлению собственными эмоциями – являются одними из самых простых и эффективных способов.
⠀Поддерживать высокий уровень УМСТВЕННОЙ энергии помогают регулярные и разнообразные нагрузки для мозга. Например, продумывание и решение задач, которые немного выходят за пределы нашей «зоны комфорта», занятия творчеством и применение творческого подхода к рабочим задачам, разнообразная умственная деятельность, которая помогает формировать новые нейронные связи.
⠀ДУХОВНЫЙ — самый «глубокий» уровень энергии. Речь здесь не о религии, а о том, чтобы деятельность соответствовала нашей системе ценностей. Соблюсти баланс между заботой о себе и обязательствами перед окружающими. Это сохранит упорство и энтузиазм, несмотря на возможные препятствия на пути к цели.
⠀Чтобы повысить продуктивность, сперва важно определить, что дает энергию именно вам. Уделите себе немного времени и составьте список дел и занятий, когда вы получаете и расходуете энергию. Отслеживайте, как вы чувствуете себя после тренировки или любимого блюда, после приятного разговора и планирования целей, после совещания или после разговора с коллегой. Понаблюдайте, как меняется уровень вашей энергии в течение суток и от общения с разными людьми. Так вы сможете обозначить источники своей энергии и свои «часы продуктивности».
⠀А в программе “Медитации для повышения продуктивности и повышению энергии” Вы разовьете для этого необходимые навыки.
Я в ресурсе
Медитация поможет найти силы справляться с текущими задачами и даст возможность почувствовать себя уверенно и устойчиво в сегодняшнем дне. Вы можете практиковать ее там, где есть возможность удобно сесть и закрыть глаза
Заземление и устойчивость
Если Вы чувствуете, что сейчас находитесь в том периоде жизни, когда заметно не хватает равновесия, устойчивости и спокойствия, давайте проведем эту короткую медитацию. Вы почувствуете, как даже при помощи такой простой практики может измениться Ваше внутреннее состояние.
Повышение эффективности на работе
Доказано, что маленькие, даже секундные перерывы в работе серьезно сказываются на нашем внимании. Каждый раз, когда мы переключаем контекст, фокусируемся с одного действия на другое, нашему разуму нужно время, чтобы переключиться. Тут и происходит потеря производительности. Причем, потеря времени на одно сообщение в мессенджере равно потере времени, как если бы мы переключились, скажем, с написания стихотворения на кодирование алгоритма. Как будто наш мозг – это поезд, который с визгом останавливается из-за сорванного стоп-крана, и очень медленно возвращается в движение. Самое сложное – это научиться контролировать отвлекающие факторы, чтобы сосредоточить внимание на одной единственной задаче продолжительное время. Давайте потренируем этот навык.
Куда уходит энергия
Нам всем нужна энергия, это наша жизненная сила. Мы получаем ее не только с пищей, но и от интересной деятельности, общения, творчества и прикосновения к чему-то прекрасному. Главный пожиратель наших жизненных сил – это продолжительный стресс, реакция организма на раздражители. Дедлайны, толпы в метро, информационный шум и конфликты на работе. В итоге – постоянное напряжение, спазмы, ведущие к хронической усталости и проблемы с пищеварением, которые могут закончиться заболеваниями. Это лишает нас жизненной силы и делает ослабленными. Такая практика поможет вывести накопившийся стресс и найти топливо для роста эффективности.
Работа с эмоциями, от негатива к устойчивости
Накопившиеся эмоции – враг продуктивности, с этим не поспоришь. Особенно, если они негативные. Что, если бы была возможность вывести из себя эти эмоции, выплеснув их наружу, как хочется? К сожалению, вряд ли в реальности получится орать во все горло среди офиса или лупить начальника стулом. Но есть секрет – подсознание не различает, где реальность, а где фантазия и послушно сбрасывает мышечное и эмоциональное напряжение, снижая уровень гормонов стресса. Эта медитация научит Вас легко менять эмоциональное состояние.
Отдых для мозга
Современный мир внушает нам правило, что нельзя тратить драгоценное время на отдых. В глазах общества это выглядит как признак лени и контрпродуктивности. Не стоит следовать за толпой, это большая ошибка. Учёные установили, что около половины самых лучших идей появляются тогда, когда мы расслаблены. При этом активируется наше подсознание и нелинейное мышление. Именно поэтому, периодически отключаясь от работы, вы становитесь продуктивнее и возвращаетесь к текущим задачам, полные сил и интересных идей. Здесь мы потренируем навык, который необходим в таких ситуациях – навык глубокого расслабления.
Техники самопомощи “в домашнюю аптечку”
1. Ежедневно тело и мозг испытывают серьезные перегрузки. Они незаметно накапливаются. Заставляют нас быть неэффективными, расходуя время и энергию на второстепенные задачи, порождая усталость и небрежность. Напряженный ум рождает напряженное тело. Напряженное тело рождает эмоциональное напряжение. В состоянии эмоционального напряжения от нашей продуктивности и эффективности ничего не остается. Давайте разорвем этот замкнутый круг.
2. Эффект Зейгарник. Используем его для повышения продуктивности.